[...] PLUS DECA GRECJA PLUS PROLO kazdy z tych cykli byl raz w roku trwal okolo 8 tyg Trening: sila plus masa ogien w misniach Cel cyklu: sila masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8 lipiec 2009 zakonczony nowy chce 10listopad 2009 Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tendencja do tycia srednia Stan [...]
Dobra- ponad rok temu biegałem przez jakieś 3 miesiące na siłownię-było fajnie, siłownię zamknęli, odpowiedniej na moją kieszeń nie znalazłem więc pozostały mi pompki i brzuszki (g**** dały ale przynajmniej nie czułem, że bezczynnie siedzę. Od listopada wybieram się na siłkę (wreszcie jakaś niedroga,niedaleka i podobno spoko tylko czasem tłok). [...]
jem zazwyczaj sniadanie... czyli kanapki... obiad tam troche slodkjiego i kolecje tam po 22 waze 60 kg mam 182 cm moze to tez wina papierosow byc nie wiem sam juz moze to tez wina papierosow byc nie wiem sam juz moze to tez wina papierosow byc nie wiem sam juz
[...] jestem osobą początkującą chciałbym nabrać męskiej postury mam 21 lat, 184 wzrostu i ważę 78.5 kg chciałbym po prostu nabrać wyglądu , doskonale zdaje sobie sprawę że to nie będzie prosta droga tylko ciężka praca, potrzebuje pomocy bo nie wiem czy zacząć od ułożenia ćwiczeń i diety pod redukcje czy mase na początek tak jak widać na zdj które [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Od roku jestem na diecie kontrolowanej przez dietetyka, ale az wstyd sie przyznac praktycznie wogole nie cwiczylam,czasami tylko rower stacjonarny. Chciala bym zaczac rzezbic sylwetke,głownie chodzi mi o brzuch i te tak zwane "boczki" i uda. W takich sprawach jestem totalnie zielona, ludzie radzili mi jakies cwiczena,probowalam ale z powodu [...]
Witam trenuję Muay Thai dość intensywnie bo 6 treningów w tygodniu i niestety ciężko mi dobrać odpowiedni trening na siłowni ponieważ standardowe ćwiczenia odpadają ponieważ kiedy zrobię biceps i klatkę to mam problem żeby zrobić pompkę czy trening stacyjny.Więc myślę że dobry rozwiązaniem będzie trening fbw ale tutaj jest problem bo nie wiem jak [...]
Cześć Wszystkim !! Nowy rok -> nowe postanowienia A więc i Ja też mam postanowienie. Schudnąć. Przybrać masę mięsniową. Mieć kaloryfer i być dzikiem :D Mam na imię Dawid i mam 23 lata. Z siłownią, odżywkami itd miałem już styczność kilka lat temu, także tamat nie jest mi obcy. Aktualnie ważę 95kg i mam 170cm wzrostu. Mam pracę siedzącą. Przez [...]
Siemanko wszystkim Ćwiczyłem na siłowni ponad dwa lata, z czego w końcowej fazie głównie treningi były nakierowane na siłę. Od dwóch czy trzech lat z siłownią nie miałem już styczności - ćwiczyłem jedynie muay thai, co przestałem ok pół roku temu. Teraz chcę zacząć znów ćwiczyć. Mam 179 cm wzrostu i 71 kg wagi i ok. 15% tłuszczu. Cel treningów to [...]
[...] się dowiedzieć czy to wygląda na Gino czy lipo. mam 185 wzrostu ważę 82kg i mój bf wg kalkulatora to 17-18%. Dodam ze kiedyś byłem otyły i ważyłem ponad 100 kg dokładnie to 105. Jak macam cyca to czyje leciutką grudkę, kiedyś jak byłem w 1 klasie gim to jak przyciskałem suta tak jakby do klaty to czułem ból jakby tam była jakaś igła. [...]
Witam, mój staż na siłowni wynosi już mniej więcej 2 lata. Przez ten czas jadłem cały czas odżywki białkowe i przez pewien okres redukcji także bcaa. Mój progres nie jest już tak zauważalny więc postanowiłem wspomóc się kreatyną. Wiem, że źle ona wpływa na chore nerki więc chciałbym je najpierw zbadać. Ogólnie nie martwiłbym się tym za bardzo, ale [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: Nabranie masy mięśniowej i masy ciała Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu: Full osprzęt Dieta: trzymanie się kalorii, białka, węgli, tłuszczy Przeciwwskazania medyczne: - Zażywane suplementy: Kreatyna Ostatnio przerabiany plan: - [...]
[...] chcesz i ile chcesz. Było widać tego efekty- ja w drugiej liceum 180 wzrost 112 kg wagi. Wziąłem się w końcu za siebie. Zredukowałem teraz do 85 kg, tyle, że początki były niewłaściwe gdyż nie jadłem. Dopiero od 3 miesięcy przeszedłem na właściwą dietę. Ale tu nie o mnie. Moja mama też jadła wszystkie te rzeczy, tzn. dalej je. Ma 50 lat 165 [...]
Witam Postanowiłem założyć dziennik treningowy ponieważ potrzebuję motywacji do treningów. Ćwiczę w domu, najczęściej sam, cały sprzęt mam w piwnicy i niestety nie przepadam za tym miejscem teraz jest tam zimno a cały rok panuje tam niezafajna atmosfera od razu jak tylko się tam wchodzi odechciewa się ćwiczyć ale jak już będzie cieplej przenoszę [...]
Witam. Chcę osiągnąć dużą siłę i nie wiem do jakiego treningu się zastosować. Chciałbym prosić o pomoc w dobraniu treningu. Wiem, że jest dużo treningów gotowych ale nie wiem do którego się zastosować, bo jak na razie słabe efekty widzę tak jak i w rozbudowie ciała. Biegam codziennie po 7km.
Właśnie w tym tygodniu kończę cykl (jadłem gainera, węglowodany i serwatek) poszło mi dosyć dobrze na masę ale chciałbym jeszcze zrobić z 5kg! Teraz warze 83kg mam 174 wzrostu biceps 38,5-39cm na klatkę około 115, dietę mam wysoko węglowodanową, staram się jej przestrzegać! Nie wiem co teraz mam sobie kupić?? Mam takie pomysły tylko nie wiem [...]
Witam Przez jakiś czas myślałem o tym, że olej rzepakowy jest niezdrowy ze względu na kwas erukowy w nim znajdujący się. Faktycznie, wpływa niekorzystnie na zdrowie przy większych ilościach (niestety nie wiem jakich). Faftaq wyprowadził mnie z błędu podając ciekawe publikacje, gdzie spożycie oleju rzepakowego/gorczycowego było skorelowane z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ważę w porywach 62kg, mam 173kg wzrostu. Od dawna męczy mnie fakt tak niskiej wagi, choć na swój wygląd i sprawność fizyczną raczej nie narzekam. Od dziecka trenowałem piłkę nożną, później jakieś 3-4 lata przerwy w treningach. Jakieś pół roku temu zapisałem się na siłownię, gdzie chodziłem 2 miesiące, progres był, ale waga stała w miejscu. [...]
witajcie, mam problem, moje uwarunkowania genetyczne (?) doprowadzaja mnie do rozpaczy. mam waskie ramiona, chce je poszerzyc ale nie wiem na ile jest to mozliwe, tzn. na ile dzieki trenongowi bez zadnych niedozwolonych srodkow moge poszerzyc moje ramiona (fajnie byloby tez klatke piersiowa bo 90cm przy 180wzrostu to troche malo...). no wiec na [...]
Witam. Chciałbym Was poprosić o ułożenie mi zestawu ćwiczeń na klate i wzmocnienie mięśni utrzymujących kręgosłup - mam skoliozę ( w odcinku lędźwiowym, prawe ramię jest niżej ( nie wiem jak to opisać, jak znajdę zdjęcie i opis to postaram się dodać ). Uprzedzam, że chodziłem na cwiczenia i niby coś się poprawiło z tą skoliozą. Lekarz powiedział, [...]
